Surya Namaskara A / Sun salutation A / Flow style / 영어 가이드

to structure the alignment of one asana in SURYA NAMASKAR as basic sequence in every yoga practice that can be inspiring any yoga class we design later. as a professional yoga teacher we should mastering surya namaskara and its variation as basic traditional sequence of any hatha yoga practice.


산스크리트어인 수리야나마스카라(Surya Namaskara) 에서 수리야(Suya)는 태양을 의미하고 나마스카라(Namaskara)는 인사, 경배를 의미한다. 모든 생명체의 근원인 태양에 경의와 존경을 받친다는 의미로 태양경배자세로 불리기도 한다. 태양경배자세는 고유의 호흡과 자세가 연결되어 몸의 앞쪽과 뒤쪽을 늘려줌으로써 온 몸 구석구석 호흡에너지를 전달해주고 척추를 유연하고 탄력있게 만들어 준다.

수리야나마스카라 영어 가이드 / flow style

please stand in front of your mat
feet paralel about hip distance
second toes point forward
stand up straight
your ear, shoulder, hip, knees and ankle should be in one line,
perpendicular / 90 degree to your mat
hands together on your heart center.

1. TADASANA IN NAMASTE
2. Inhale, arms up next to your ear, URDHVA HASTASANA, DU
3. Exhale, forward fold, UTTANASANA, DB
4. Inhale, look forard, ARDHA UTTANASANA, DF
5. Exhale, right foot back, left back , elbows in CATURANGA DANDASANA, DF, Body down
6. Inhale, chest up, BUJANGASANA, DU
7. Exhale, sit bone up, ADHO MUKHA SVANASANA, DB
8. Inhale, Right foot forward, left food forward, spine long, ARDHA UTTANASANA, DF
9. Exhale, forward fold, UTTANASANA, DF
10. Inhale, Upper body up. URDHVA HASTASANA, DU
11. Exhale, Hands together in front of your heart, TADASANA IN NAMASTE.

 

 

매트 앞에 섭니다. 

두 손 골반 옆으로 가져가서 손바닥 정면 바라볼게요.

가슴을 활짝펴고 어깨에 힘을 빼서 귀와 어깨와 멀어집니다.

정수리 천장 향해 더 높이

코로 호흡을 이어갑니다. 

엉덩이를 조여줍니다. 

 

수르야 나마스카라 A 시작합니다. 

 

1. 숨 들이마시면서 두 손 머리 위로 높이 올려 합장합니다. 우르드와 하스타사나

2. 내 쉬는 숨에 상체 숙여 배와 허벅지 가까이 우타나사나

3. 들이마시는 숨에 허리 곧게 펴 척추를 길게 늘려봅니다. 아르다 우타나사나

4. 내쉬면서 한발 한발 뒤로 차투랑가 단다사나

5. 숨 마시며 가슴 열고 부장가사나

6. 내쉬는 숨에 엉덩이를 뒤로 보내 아도무카 스와나사나 - 호흡 5번 반복합니다. 

 - 다리 뒤 쪽이 당기시는 분들은 무릎을 굽혀 주시고 발 뒤꿈치도 살짝 떼어줍니다. 

 - 두 발 두 손사이로 가져옵니다. 

7. 들이 마시는 숨에 아르다 우타나사나 

8. 내쉬는 숨에 우타나사나 

9. 들이마시는 숨에 두 손 머리위로 높이 우르드와 하스타사나 

10. 내 쉬는 숨에 가슴 앞에 합장합니다.