일상의 향기 일상의 향기

1. TADASANA IN NAMASTE. DF 2. inhale, keep your hands namaste. arms up. back bend. URDHVA HASTASANA. DU 3. Exhale, bend forward. Hands SF, UTTANASANA. DB 4. Inhale, right foot back. right knee down. upper body up, arch your back. ASHVASANA (ASHVA SANCHALANASANA). DU 5. Exhale, hands down TC. left foot back. ADHO MUKHA (SVANASANA). DB 6. Inhale, knees down. Exhale, chest chin down. hip up. ASHTAN..

Please stand in front of your mat. feet paralel about hip distance. scond toes point forward stand up straight your ear, shoulder, hip, knee and ankel should be in one line. perpendicular to your mat. hands together on your heart center. 1. tadasana in namaste 2. inhale, bend your knees, UTKATASANA, DF 3. exhale, forward fold, UTTANASANA, DB 4. Inhale, look forward, ARDHA UTTANASANA, DF 5. Exhal..

참조 요가소년 1. 바닥에 무릎을 대고 양손 손바닥을 쫙 펴서 바닥을 짚습니다. 2. 무릎은 엉덩이 바로 아래에 오고, 양손은 어깨살짝 앞쪽 바닥에 오게 합니다. 3. 양손 검지는 서로 평행하게 만들거나, 바깥쪽으로 살짝 돌려주시고요, 4. 발끝을 세워 바닥에 내려 놓습니다. 5. 무릎을 바닥에서 뗍니다. 6. 위쪽 대각선 방향을 향해 엉덩이를 들어 올립니다. 7. 체중을 점차 다리 쪽으로 이동시킵니다. 8. 넓적다리 위쪽을 뒤로 밀어 줍니다. 9. 뒤꿈치를 바닥을 향해 밀어 줍니다. 10. 그리고 서서히 무릎을 폅니다. - 뒤꿈치가 완전히 바닥에 닿지 않아도 괜찮고, 무릎을 다 펴지 않아도 괜찮아요. 11. 팔을 바깥쪽으로 회전하여 바닥을 밀어줍니다. 12. 코로 호흡을 다섯 번 반복한 후 테이블 자세..

to structure the alignment of one asana in SURYA NAMASKAR as basic sequence in every yoga practice that can be inspiring any yoga class we design later. as a professional yoga teacher we should mastering surya namaskara and its variation as basic traditional sequence of any hatha yoga practice. 산스크리트어인 수리야나마스카라(Surya Namaskara) 에서 수리야(Suya)는 태양을 의미하고 나마스카라(Namaskara)는 인사, 경배를 의미한다. 모든 생명체의 근원인 태..